Pourquoi j'ai tout le temps envie de manger ? Est-ce que je mange mes émotions ?

Vous est-il déjà arrivé d’ouvrir le frigo sans même savoir ce que vous cherchez ? De craquer sur une tablette de chocolat après une longue journée ? De vous sentir coupable après avoir englouti un paquet de biscuits sans vraiment avoir eu faim ? Si ces situations vous parlent, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul.e.

Notre rapport à la nourriture est bien plus complexe qu’une simple question de faim et de satiété. Nos émotions, notre stress et même notre microbiote jouent un rôle crucial dans nos envies alimentaires. Alors, comment faire la différence entre une vraie faim et une faim émotionnelle ? Et surtout, comment arrêter de manger nos émotions ?

Lien entre émotions et alimentation : une explication scientifique

L’alimentation émotionnelle est un phénomène bien connu où nos émotions influencent notre comportement alimentaire, souvent à notre insu. Comprendre ce mécanisme peut vous aider à mieux écouter votre corps et à éviter les pièges des fringales compulsives et du grignotage émotionnel.

Notre intestin comme deuxième cerveau, de quoi parle--t-on exactement ?

L’intestin est généralement qualifié de "deuxième cerveau" car il possède son propre système nerveux. Je ne suis pas très calée à ce sujet mais je me suis renseignée pour vous :

On l'appelle le système nerveux entérique. Avec plus de 100 millions de neurones, il communique en permanence avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Cette connexion est essentielle, car la majorité de la sérotonine, l’hormone du bien-être, est produite dans l’intestin.

Un microbiote intestinal déséquilibré peut alors perturber notre humeur et influencer nos comportements alimentaires, favorisant les compulsions alimentaires et les envies irrépressibles de sucre.

Stress, hormones et fringales : Pourquoi j'ai tout le temps envie de manger ?

Le stress chronique produit du cortisol. C'est une hormone qui augmente l’appétit et facilite ce fameux grignotage compulsif lorsqu'on est anxieux ou fatigués...

Ça déclenche notamment l'envie d'aliments riches en sucre et en graisses, donc jamais les fruits qui attendent patiemment dans notre cuisine malheureusement... Ce phénomène explique pourquoi on a envie de manger du chocolat, des pâtisseries ou des aliments réconfortants lorsqu'on n'est pas bien.

Et ça s'explique aussi car manger ces aliments libère de la dopamine, l’hormone du plaisir. Vous commencez à le voir le cercle vicieux ? Plus nous mangeons sous l’effet du stress, plus notre cerveau associe la nourriture au réconfort et nous conditionne à en redemander, renforçant ainsi nos pulsions alimentaires et nos kilos émotionnels.

Attention : plus on contrôle, plus on perd le contrôle !

Si vous ne deviez vous souvenir que d'une chose : Fuyez les régimes restrictifs ! 

Toutes ces méthodes miracles et rapides vont aggraver votre problématique. Déjà, aucun changement aussi important ne peut se faire rapidement. Et beaucoup pensent qu’un régime strict est la solution pour mieux gérer leur alimentation, mais c’est tout le contraire. Les régimes frustrent l’organisme, provoquant un stress qui entraîne une augmentation des compulsions alimentaires et un risque accru de troubles du comportement alimentaire (TCA) tels que l’hyperphagie ou la boulimie.

Idem pour toute la culpabilité liées au fait de faire un écart dans cette restriction. Les pensées dévalorisantes qui nous rappellent qu'on a "encore" échoué provoque du stress et des émotions négatives.

C'est exactement ce qu'on essaie d'éviter non ?

Plutôt que de chercher à tout contrôler, il est préférable d’opter pour une alimentation intuitive. Ce que j'entends par là c'est qu'il est important de s'écouter physiquement et mentalement. Une demande de sucre rapide est en réalité un appel à l'aide de votre cerveau : il veut que vous preniez soin de lui et de votre corps en le traitant avec plus de douceur. Donc, en douceur, vous pouvez faire des petits changements sur le long terme, comme adopter une alimentation plus équilibrée et diversifiée en redécouvrant le plaisir de cuisiner. L'être humain est depuis toujours fait pour prendre du plaisir lorsqu'il mange donc on réapprend à manger sans culpabilité ni frustration.

Manger ses émotions : comment différencier la vraie faim de la faim émotionnelle ?

J'ai quelques techniques pratiques à ajouter à votre routine pour aller mieux à ce sujet.

Avant de céder (pendant ou après aussi) à une envie soudaine de manger, vous pouvez vous poser ces questions :

• Ai-je vraiment faim ou est-ce une envie de manger liée au stress ou à un mal-être ?

• Mon estomac gargouille-t-il ou est-ce juste une impulsion ?

• Quelles émotions suis-je en train de ressentir ? Anxiété, tristesse, ennui ?

• Puis-je gérer cette émotion autrement ? Avec une activité relaxante, une discussion ou une balade ? Quelque chose qui me fait du bien

  
  

Alors : Pourquoi j'ai tout le temps envie de manger ? L'identifier permet de changer progressivement nos réflexes lorsqu'on a besoin d'apaiser notre mal-être. Pour rappel on se lance dans cet exercice avec indulgence envers nous même : c'est ok de juste essayer pour commencer.

Se réconcilier avec son corps : un accompagnement thérapeutique

Votre corps n’est pas votre ennemi, bien au contraire : il est votre allié. Si vous ressentez un besoin compulsif de manger, si vous êtes pris(e) dans un cycle de régimes et de frustrations, ou si vous souffrez d’un trouble du comportement alimentaire, sachez qu’il existe des solutions.

En tant que thérapeute spécialisée dans les troubles alimentaires, je vous accompagne pour mieux comprendre vos émotions, rétablir une relation apaisée avec la nourriture et retrouver un équilibre durable. Attention, mon accompagnement ne remplace pas l’expertise d’un médecin ou d’un diététicien, mais si la lecture de cet article vous parle, je peux être un complément précieux pour vous aider à reprendre confiance en vous et en votre corps.

Conclusion : Apprenez à écouter votre corps et vos émotions

Si vous avez l’impression de manger vos émotions, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et qu’il est possible de retrouver un rapport sain avec l’alimentation. Comprendre l’impact du stress, du microbiote intestinal et des hormones sur nos comportements alimentaires est une première étape essentielle. En mettant en place des techniques adaptées et en vous faisant accompagner si besoin, vous pourrez sortir du cercle vicieux du grignotage compulsif et vous reconnecter à votre corps avec bienveillance.

Cet article vous a plu ? N'hésitez pas à me donner votre avis en commentaire !

Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou à distance peu importe où vous vous trouvez.

🌄 Nous avons chacun nos propres histoires et son lot de difficultés qui va avec. Parfois ça devient lourd à porter seul.e. Ma mission est de vous aider à comprendre votre mal-être quel qu'il soit et le diminuer jusqu'à peut-être le faire disparaitre complètement.

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